Tokom leta se čini da su sva tela na izložbi, što može izazvati nesigurnost kod onih koji nisu zadovoljni svojim izgledom. Bez obzira da li pokušavate da stanete u novi kupaći ili jednostavno želite da se osećate bolje na plaži, možda razmišljate o gubitku nekoliko kilograma.
Prošlo je mnogo vremena otkako ste poslednji put vežbali? Ne brinite! Iako je za pripremu potrebna čitava godina, u ovom članku ćete pronaći brza rešenja koja će vam omogućiti da ponosno pokažete svoje telo na plaži ovog leta.
Priprema za letnju formu uz protein surutke
Protein surutke, ili Whey protein, možda poznajete kao sredstvo za izgradnju mišića, ali to je samo jedna od njegovih upotreba. Protein surutke se takođe može koristiti kao dodatak ishrani ili kao potpuna zamena za obrok.
Iako Whey protein cena može da varira i za neke čak bude visoka, to ne bi trebalo da vas odgovori od upotrebe ovog suplementa jer rezultati opravdavaju investiciju. Naime, ovaj protein vam može pomoći da brže i jednostavnije dođete do željene forme za leto.
Kada se koristi kao suplement, protein surutke poboljšava rast mišića. Međutim, ako planirate da koristite Whey protein za mršavljenje, najefikasniji je kao zamena za obrok ili užinu.
Za zamene obroka, protein surutke se može pomešati u smuti ili kombinovati sa mlekom i vodom. Ako ne tražite potpunu zamenu za obrok, možete razmisliti o tome da popijete napitak od proteina pre večere kako biste sprečili prejedanje. Ovo može biti posebno korisno ako očekujete da ćete biti u iskušenju da jedete nezdravu hranu.
Ne zaboravite da vežbate
Iako je moguće skinuti kilograme uz pomoć Whey proteina, vežbanje je osnovni deo svakog zdravog načina života. Priprema za leto ne samo da će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma, već će dati vašem telu tonus koji je potreban pre nego što ga pokažete svetu.
Kombinovanje redovnog vežbanja sa suplementom proteina surutke će vam pomoći da se oblikujete za sezonu na plaži.
Ipak, dok vas topli dani možda mame da vežbate napolju, važno je da prvo mislite na bezbednost kako biste izbegli probleme sa zdravljem.
5 važnih saveta za vežbanje na letnjim vrućinama
Bez obzira da li ste strastveni sportista ili rekreativni vežbač, važno je da znate kako da se nosite sa vrućinom da biste unapredili kondiciju i opšte zdravlje i pripremili svoje telo za taj nov kupaći kostim o kom sanjate.
Evo nekoliko osnovnih saveta za vežbanje po letnjim vrućinama:
- Prilagodite intenzitet vežbanja
U poređenju sa vežbanjem u hladnijem vremenu, vežbanje na visokim temperaturama može brže izazvati umor i dehidraciju i opteretiti vaš kardiovaskularni sistem. Da biste sprečili preteran napor, trebalo bi da smanjite trajanje i intenzitet vežbi.
Obratite pažnju na svoja osećanja i signale koje vam telo šalje tokom vežbanja. Ako se osećate iscrpljeno ili imate problema sa disanjem, napravite pauzu i smanjite intenzitet.
Prilagođavanje tempu i davanje vremena telu da se postepeno prilagodi vrućini može vam pomoći da i dalje uživate u blagodetima fizičke aktivnosti, bez rizika od oboljenja povezanih s visokim temperaturama.
- Izbegavajte najtopliji deo dana
Kada planirate svoje treninge na otvorenom tokom leta, pokušajte da izbegnete najtopliji deo dana, obično između 10 sati ujutro i četiri sata popodne.
Tokom ovih sati, sunčevi zraci su najjači, a temperatura dostiže najviši nivo, povećavajući rizik od toplotnog udara i iscrpljenost od toplote.
Umesto toga, organizujte treninge u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima kada su temperature niže. Ne samo da ćete vežbati van vreline, već ćete imati i prijatnije uslove i potencijalno energičniji trening.
- Nosite odeću svetlih boja i lagane tkanine
Vaša odeća tokom letnjih treninga može značajno uticati na vašu udobnost i sposobnost kontrole temperature tela. Birajte svetlu odeću i lagane tkanine koje omogućavaju maksimalnu prozračnost.
Svetla odeća reflektuje sunčevu svetlost, čuvajući vas hladnim, dok lagane tkanine upijaju znoj, smanjujući nelagodnost.
Izbegavajte tamne boje koje apsorbuju toplotu i uske komade koji mogu ograničiti protok vazduha, birajte komotnu odeću koja omogućava slobodnu cirkulaciju vazduha, čuvajući vas svežim i komfornim tokom aktivnosti.
- Pratite svoj nivo hidratacije
Leti telo brže gubi tečnost znojenjem, pa je neophodno ostati dobro hidriran. Dehidratacija može izazvati zdravstvene probleme poput toplotnog udara, sunčanice i grčeva mišića. Da biste nadoknadili tečnost i elektrolite, pijte dosta tečnosti pre, tokom i posle vežbanja.
Ako ne osećate žeđ, pratite signale svog tela i pijte vodu redovno, ali pazite da održavate balans između hidratacije i ograničavanja unosa tečnosti jer prekomerna hidratacija može dovesti opasnog pada nivoa natrijuma u telu zbog unosa previše vode .
Tokom vežbanja, pijte oko dve litre ili više vode svakih 15-20 minuta, prilagođavajući unos intenzitetu napora, temperaturi i vlažnosti vazduha. Sportski napici sa elektrolitima mogu pomoći u nadoknađivanju izgubljenih minerala i obezbediti odgovarajuću hidrataciju, posebno tokom produženih ili intenzivnih vežbanja.
- Izbegavajte teške obroke
Leti, unos obilne hrane pre treninga može pogoršati umor i bol, jer organizam usmerava krvotok ka varenju hrane. Takođe, može povećati mogućnost digestivnih problema poput grčeva ili mučnine tokom vežbanja.
Umesto obilnog obroka neposredno pre vežbanja, izaberite lagani međuobrok ili manju večeru koja će vam pružiti konstantnu energiju bez otežavanja organizma. Fokusirajte se na ugljene hidrate za brzu energiju, umerenu količinu proteina i zdrave masti kako biste se osećali zadovoljno i bili adekvatno snabdeveni energijom za vaš trening.
Ostavite dovoljno vremena za varenje pre vežbanja. Ciljajte da jedete najmanje sat-dva pre treninga kako biste izbegli gastrointestinalne smetnje.
Zaključak
Tokom leta, sva tela su na izložbi, što može izazvati nesigurnost kod onih koji nisu zadovoljni svojim izgledom. Priprema za letnju formu uz protein surutke je idealan način da brže i jednostavnije dođete do željene forme za leto.
Whey protein poboljšava rast mišića i može se koristiti kao zamena za obrok ili užinu, pomažući u kontroli težine i sprečavanju prejedanja. Cena Whey proteina može da varira, ali dugoročni rezultati opravdavaju investiciju. Redovno vežbanje, uz korišćenje proteina, daćei vašem telu tonus i energiju potrebne za savršeno letnje telo.
Pravilnom upotrebom i pridržavanjem ovih saveta, bićete spremni da s ponosom pokažete svoje telo ovog leta.