Svi znamo koliko je važno osećati se samouvereno i pripremljeno pred dolazak leta. Nakon hladnih zimskih meseci, mnogi od nas sanjaju o tome da izgledaju besprekorno na plaži, uz vitku figuru i zategnutu kožu. Međutim, postizanje takvog izgleda može biti izazovno i zahteva posvećenost i određene korake.
U ovom tekstu ćemo vam otkriti kako brzo i lako izgubiti kilograme pred letovanje.
Pridržavajte se zdrave ishrane
Prva stvar koja nam pada na pamet kada pomenemo mršavljenje je ishrana. Kombinacija uravnotežene ishrane i fizičke aktivnosti ključna je za postizanje željenih rezultata. Kada je u pitanju izbor hrane, važno je konzumirati namirnice bogate hranljivim supstancama, a siromašne štetnim sastojcima kao što su masnoće i šećeri.
Jedan od korisnih saveznika u procesu mršavljenja jeste koštunjavo voće. Preporučuje se da 20 minuta do pola sata pre obroka pojedete šaku sirovog koštunjavog voća. Bademi su odlična opcija jer sadrže dosta proteina i dobrih masti. Sirove bademe možete poručiti online prilikom čega sebi možete obezbediti kvalitetnu užinu i dodatak ishrani veoma lako.
Izuzetno korisna metoda za oporavljanje vašeg tela jesu detox pića koja će očistiti vaše telo od štetnih supstanci. Preporučeni sastojci za detoks napitke su đumbir, limun, pomorandža, zelena salata, hibiskus i cimet.
Još jedan prijatelj u ovoj avanturi biće začini. Istraživanja su pokazala da začinjena hrana smanjuje apetit, a posebno važna za proces mršavljenja jeste ljuta paprika koja sadrži kapsaicin koji izaziva oksidaciju masti i reguliše nivo šećera u krvi.
Pored toga, preporučuje se i konzumiranje namirnica bogatih proteinima poput piletine, ribe, jaja i mlečnih proizvoda. Proteini ne samo da pomažu u izgradnji mišićne mase, već i daju osećaj sitosti, što može sprečiti prejedanje.
Trudite se da smanjite unos šećera i belog brašna jer namirnice koje su sadržane od njih nemaju ništa korisno da ponude vašem telu.
Vežbanje kao deo svakodnevne rutine
Osim izbora pravilne ishrane, redovna fizička aktivnost je takođe ključna za postizanje željenih rezultata u procesu mršavljenja. Našem telu je potrebno kretanje i sagorevanje kalorija kako bi se postiglo gubitak kilograma.
Ne morate provoditi sate u teretani da biste postigli rezultate – već i lagana šetnja ili trčanje nekoliko puta nedeljno mogu imati pozitivan uticaj na vašu figuru.
Prema istraživanjima, 3 sata hodanja nedeljno dovoljno je da održite težinu i eventualno je minimalno smanjite, dok 6 sati hoda stvara vidne efekte. Dakle, sat vremena hoda dnevno i korak ste bliži savršenoj figuri za more!
Vežbe snage su dobar način da izgradite mišiće, a što su vam mišići jači – to je gubljenje kilograma lakši posao.
Istražite koje vrste fitness postoje u vašoj okolini i koja od njih bi vama najviše odgovarala. Sigurno ćete naći nešto po vašoj meri!
Hidratacija – često zanemaren faktor
Jedan od nedovoljno istaknutih faktora u procesu mršavljenja je adekvatna hidratacija. Voda ima esencijalnu ulogu u održavanju metabolizma i detoksikaciji organizma. Pomaže u regulisanju apetita i održavanju ravnoteže telesnih tečnosti.
Naučnici napominju da unos vode ne samo da smanjuje apetit, već i ubrzava metabolizam tako što pospešuje lipolizu – proces razlaganja masti.
Pijte dovoljno vode tokom dana i izbegavajte zaslađene napitke – to će vam pomoći da se osećate sitije i održite hidriran organizam tokom leta.
Ne preskačite obroke
Da biste postigli brze rezultate u mršavljenju, nije preporučljivo preskakati obroke. Ono što je važno jeste da unosite manje kalorija nego što trošite.
Podelite svoje obroke na manje porcije, umesto da jedete velike obroke nekoliko puta dnevno. Trudite se da vam obroci budu sačinjeni od zdravih namirnica i ravnomerno raspoređeni u toku dana.
Ovo će vam pomoći da održite stabilan nivo energije i sprečite prejedanje.
Psihološki faktori
Kada se upuštate u proces mršavljenja, često se suočavate sa izazovima vezanim za psihološke faktore. Moguće je da se osećate obeshrabreno ukoliko ne postižete brze rezultate ili ukoliko imate slabu motivaciju.
U takvim trenucima, važno je održati pozitivan stav i ciljeve postavljati realno. Budite strpljivi sa sobom i cenite male korake koje činite prema svom cilju. Kada postavite precizan cilj, osmislite motivaciju za koju ste sigurni da će vas održati na putu da taj cilj ostvarite.
Stres može imati negativan uticaj na naše telo i proces mršavljenja. Kada smo pod stresom, naš organizam proizvodi hormon kortizol koji može povećati apetit, posebno za nezdravom hranom. Zato je važno da odvojite vreme za opuštanje i smanjiti nivo stresa.
Najlakši korak – naspavajte se svake večeri
Nova istraživanja vršena na Medicinskom fakultetu u Čikagu pokazala su da samo sat vremena dužeg sna dovodi do toga da ljudi koji nisu dovoljno spavali i imaju višak kilograma unose 270 kalorija manje, a da se čak ni ne trude.
Od učesnika ovog istraživanja nije traženo da smanje unos kalorija, a čak nisu ni znali da je to tema eksperimenta. Dakle, kvalitetan san je direktan uzrok za bolju liniju.
Priznajemo, mršavljenje pred letovanje može biti izazovno, ali sa pravilnim pristupom i upornošću, možete postići željene rezultate.
Pratite zdravu ishranu, vežbajte redovno, hidrirajte se i budite strpljivi sa sobom i gde god da odete na more, garantovano će vam svi zavideti na figuri.